A) Mobility and warm up

b) 20 min AMRAP
5 OH squats
10 Burpees
15 hollow rocks

c) supermans

a) dead lifts 

5,5,5,5,5

b) 15-12-9

OH Squats 50/30kg 

Burpee (10cm jump) 

c) 100 superman rocks

Final session for the week

 

A) Mobility 

B) Kipping and butterfly drills 

C) Angie 

100 Pull Ups 

100 Push Ups

100 Sit ups

100 Squats 

D) 100 Supermans

a) mob

b) skills - d.u
 

c) 10 min AMRAP
5 OH lunge
10 SDHP

15 K2E
 

D) 100 supermans

A) Mobility

B) Press 

1,1,1,1,1,1

C) Diane 

21-15-9

deadlift 

HSPU

D) Superman Rocks